考研最后20天冲刺：调节作息缓解考前焦虑
距2023年全国硕士研究生统一入学考试还有20多天，部分考生在复习中出现了不同程度的心理焦虑。中国传媒大学学生心理健康教育中心主任姜鹏说，考生要适度改变对考试的认识，合理调节复习和休息的时间安排可缓解心理上的焦虑。考生张玮在前两个月的备考中十分刻苦，模考成绩也不错，但随着考期临近，他开始产生紧张情绪，总担心还有遗漏的知识点。现在，他没有像其他同学一样去求职，而是将全部精力都用在考研复习上。他说，很担心自己考不上，如果考不上真不知道该怎么办。目前复习中，他时常注意力不集中，如做往年数学试题时，突然想到专业课部分的复习还很薄弱，马上就改复习专业课。结果花了不少时间却什么都没有复习好，效率大大降低。
姜鹏说，张玮在复习中出现的焦虑现象是由于对考试存在认识上的歪曲，从而导致情绪紊乱和行为异常。有些考生对自己的要求过高而且常常绝对化，认为考试失败会导致可怕的后果。事实上，考研即使失败也不是世界末日，考生还有很多选择，如可以先就业或今后再考等。大多数考试焦虑的学生生活单调，不注意劳逸结合，即使在娱乐时也在想着学习，使自己的大脑总处于紧张状态，不能达到生理与心理上的完全放松，导致神经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。考生在备考中要合理用脑，注意适度调节，才能防止焦虑情绪。
考生钱杰在进入12月后每天复习时间14个小时以上，有时为完成当天任务而不吃饭。长时间的复习没有带来好效果，还出现反作用。他近期时常夜里失眠多梦，白天萎靡不振。北京高校心理素质教育研究中心主任林永和说，考生要想解除焦虑情绪，就要遵循健康的生活方式，不要总熬夜，饮食上也要有规律。
在研考中取得407分的中央财经大学2023级研究生张孟姬说，在复习中，考生要时刻保持一种平和的心态。有些考生看别人复习得很充分，而自己复习得不好时，就会产生焦虑情绪，甚至想放弃考试。考生要尽量避免这种想法，因为每个人都有自己的复习计划，只要严格按照计划复习就会取得好成绩。
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