让考研“高原反应”成为浮云
节目主讲人：著名资深考研心理专家 梭子蟹考生发言人及其症状类型：
李 橡——身心惧疲毛病多，冲刺不佳心焦急
刘 雨——想法杂乱非理性，情绪敏感难淡定
阮女士——内心压抑难宣泄，处处不顺阻碍多
小 赵——苦苦煎熬缺自信，诱惑包围思退缩
梭子蟹：大家好!我们今天的话题是“考研心理高发症——高原反应”。此时距离2023年研究生入学考试只剩下40多天，是考研的“高原反应”的突发时期，考生们会倍感焦虑、复习停滞不前、内心极度恐惧、压抑、紧张和迷惘，因为对“高原反应”心理症状的不了解，往往会不知所措，陷入无助的恶性循环之中。本期心灵放大镜节目就显得很有必要了。今天，我将从“什么是考研高原反应”这个问题出发，和同学们一起分析和解决疑问和困扰，帮大家走出种种误区，调整出最佳的状态，让冲刺跑更加完美。
患者：李橡(东北大学)
症状：疲惫
患者自述：我属于跨专业跨校考研的，所以早在一年半以前就开始旁听专业课，为考研做准备了。其实经过这么长时间的打基础和反复巩固，按理说是不会有太大问题的。可不知道是不是因为我的战线拉得太长还是什么缘故，现在我的复习状态越来越差。每天还没开始看书就觉得很累，身体累，心里也觉得很累。但是书还是得看啊，时间这么紧迫了，我看不进书但也总不能不看了吧!一天下来，我总共坐在那里持续15个小时不动，可收获甚少。我现在在上午4个小时的时间里，只能完成相当于以前1个小时的复习量，学习效率很明显地下降了许多啊。越是这个节骨眼上吧，我偏偏老出状况!上个月下楼梯的时候不小心崴了脚，最近又患了重感冒，扁桃体也发炎，一直头晕脑胀地。
梭子蟹：李橡同学，你的情况属于考研高原反应中的初级症状——疲惫。
考研过程就像一张弓一样，经不住长期处于拉满、拉紧的状态，绷得太紧的弓，很容易就会折断。李橡同学正是因为绷得太紧太久了的缘故，才会出现“疲惫”的状况。在考研的过程中当中不应该只有复习这一项事情可以做的。“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行抚乱其所为，然后动心忍性，曾益其所不能。”一方面要学着坚持、忍耐，另一方面要合理安排复习时间，文武之道一张一弛。著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生!”法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康，从此工作上也顺心很多，效率大增。由此看来，适当的娱乐休闲，是治疗疲惫紧张的自然良药。
疗法：不管是复习还是娱乐，都要有一定的规律，什么时候复习、什么时候娱乐，做好计划安排，养成良好的习惯。冲刺期，出现疲劳的现象是正常现象，不要过分忧虑。在剩下的40多天里按照周期来复习。每4～5天为一周期，1天为一个间歇期。在这个间歇期里，我们可以回顾一下复习进展，总结总结，娱乐娱乐。最忌讳的是，想复习就复习或者想玩就玩，没有任何固定的时间计划，这样打破了生物钟规律，不仅达不到复习、娱乐的最佳功效，甚至有可能造成生物机制紊乱，产生负面效果。
患者：刘雨(河北大学)
症状：混乱
患者自述：我现在遇到的问题是每天想到快要考试了，心里就不由得紧张起来，便会不自觉地胡思乱想，而且想到的问题总会有连锁反应的。有时候我会想到如果没考上的话那我会不会也找不到好工作;有时候我想到大二大三的时候怎么就没有好好学习呢，害我现在费这么大劲，而且还不晓得这个知识基础弥补得够不够扎实;有时候我想到为什么别的考生复习状态都那么好的，而自己总是昏沉沉的;有时候我想到如果自己考不上会不会被父母和同学们看低，觉得自己太笨了……每天想到这些问题，就会很头疼，严重影响了复习的效率。本来复习的任务量就大，装在脑子里像一团浆糊，又加上我这些杂乱的想法在心里穿来穿去，让自己都难以安定下来。
梭子蟹：刘雨同学，你的情况属于考研高原反应中的初级症状——混乱。
大家在复习过程中，开始时最关心的往往是复习方法，网上也是四处泛滥着各种考研圣经和方法秘诀。实际上，复习的方法是很容易掌握的，难的却是在实践过程中如何操作，并且只有适合自己的学习方法才是最有用的。那么多的知识需要掌握，不同的科目又在不断地交替，我们怎么样才能在这样高强度的劳作下，提高自己对复习知识的吸收效果呢?
在“高原反应”来临的时候需要我们心静，认真看清楚眼前的形势。只有在心静下来的时候，才不会胡思乱想，心绪不会混乱。这样一来，复习效率自然也高很多，做题思考的时候比较容易调用自己已经吸收的知识。如果心里不安静，杂念太多，将导致注意力无法集中到复习上去，紧接着跟来的便是学习效率下降，要记的记不住，要懂弄不懂。在剩下的40多天里，很多同学的复习已经进入了冲刺阶段，这个阶段对于自己的考试有着至关重要的作用，关系到自己能否在最后阶段取得一个优异的成绩，这一点主要是基于记忆的规律来讲。长时间的复习，很多学生会对很早之前的记忆有所淡忘，因此要求这个阶段重新复习，着重理解。这个阶段的压力也是难以避免地不断增大，和考试相关的杂事也很多。因此格外的要求各位考生保持一个平静的心态。在备研路上，要能够淡化负面情绪，这一点是非常重要的。不然，我们很容易陷入混乱的高原反应循环之中，影响到复习效率和状态。这些说起来容易，但是让身受煎熬的考生乐观起来却也是门学问。来自自身、家庭、社会的压力，很难让我们放松下来。这时候就需要 “自我暗示”法了。当自己过于敏感、胡思乱想的时候，暗示自己要淡定。
疗法：考研复习会占去你大量的时间以及精力，如果你仍在生活上过于敏感“锱铢必较”的话，那么直到最后走上考场上的这段时间，你将过得很累很辛苦，很不开心。在冲刺阶段中，患上高原反应的你何不大气一些，不拘小节一些，放手一些生活上的琐碎，处事淡然一点，为人淡然一点，将这一切的不快不顺换一个角度想想，换一种方式去应对，让自己轻松一些，那么相信你的考研生活自然而然也会快乐起来。心情好，复习质量自然也会大大提高。 混乱只是因为自己心情不好产生的一种恐惧，消灭这种恐惧也“高原反应”也就消失了。
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