让考研“高原反应”成为浮云
节目主讲人：著名资深考研心理专家 梭子蟹考生发言人及其症状类型：
李 橡——身心惧疲毛病多，冲刺不佳心焦急
刘 雨——想法杂乱非理性，情绪敏感难淡定
阮女士——内心压抑难宣泄，处处不顺阻碍多
小 赵——苦苦煎熬缺自信，诱惑包围思退缩
梭子蟹：大家好!我们今天的话题是“考研心理高发症——高原反应”。此时距离2023年研究生入学考试只剩下十几天，是考研的“高原反应”的突发时期，考生们会倍感焦虑、复习停滞不前、内心极度恐惧、压抑、紧张和迷惘，因为对“高原反应”心理症状的不了解，往往会不知所措，陷入无助的恶性循环之中。本期心灵放大镜节目就显得很有必要了。今天，我将从“什么是考研高原反应”这个问题出发，和同学们一起分析和解决疑问和困扰，帮大家走出种种误区，调整出最佳的状态，让冲刺跑更加完美。
身心惧疲毛病多，冲刺不佳心焦急
患者：李橡(东北大学)
症状：疲惫
患者自述：我属于跨专业跨校考研的，所以早在一年半以前就开始旁听专业课，为考研做准备了。其实经过这么长时间的打基础和反复巩固，按理说是不会有太大问题的。可不知道是不是因为我的战线拉得太长还是什么缘故，现在我的复习状态越来越差。每天还没开始看书就觉得很累，身体累，心里也觉得很累。但是书还是得看啊，时间这么紧迫了，我看不进书但也总不能不看了吧!一天下来，我总共坐在那里持续15个小时不动，可收获甚少。我现在在上午4个小时的时间里，只能完成相当于以前1个小时的复习量，学习效率很明显地下降了许多啊。越是这个节骨眼上吧，我偏偏老出状况!上个月下楼梯的时候不小心崴了脚，最近又患了重感冒，扁桃体也发炎，一直头晕脑胀地。
梭子蟹：李橡同学，你的情况属于考研高原反应中的初级症状——疲惫。
考研过程就像一张弓一样，经不住长期处于拉满、拉紧的状态，绷得太紧的弓，很容易就会折断。李橡同学正是因为绷得太紧太久了的缘故，才会出现“疲惫”的状况。在考研的过程中当中不应该只有复习这一项事情可以做的。“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行抚乱其所为，然后动心忍性，曾益其所不能。”一方面要学着坚持、忍耐，另一方面要合理安排复习时间，文武之道一张一弛。著名科学家法拉第年轻时，由于工作十分紧张，导致精神失调、身体非常虚弱，虽然长期进行药物治疗却毫无起色。后来一位名医对他进行了仔细的检查，但未开药方，临走时只说了一句话：“一个小丑进城，胜过一打医生!”法拉第对这句话仔细琢磨，终于明白了其中的奥秘。从此以后，他经常抽空去看马戏、滑稽戏与喜剧，经常高兴得开怀大笑，愉快的心情使他恢复了健康，从此工作上也顺心很多，效率大增。由此看来，适当的娱乐休闲，是治疗疲惫紧张的自然良药。
疗法：不管是复习还是娱乐，都要有一定的规律，什么时候复习、什么时候娱乐，做好计划安排，养成良好的习惯。冲刺期，出现疲劳的现象是正常现象，不要过分忧虑。在剩下的十几天天里按照周期来复习。每4～5天为一周期，1天为一个间歇期。在这个间歇期里，我们可以回顾一下复习进展，总结总结，娱乐娱乐。最忌讳的是，想复习就复习或者想玩就玩，没有任何固定的时间计划，这样打破了生物钟规律，不仅达不到复习、娱乐的最佳功效，甚至有可能造成生物机制紊乱，产生负面效果。
想法杂乱非理性，情绪敏感难淡定
患者：刘雨(河北大学)
症状：混乱
患者自述：我现在遇到的问题是每天想到快要考试了，心里就不由得紧张起来，便会不自觉地胡思乱想，而且想到的问题总会有连锁反应的。有时候我会想到如果没考上的话那我会不会也找不到好工作;有时候我想到大二大三的时候怎么就没有好好学习呢，害我现在费这么大劲，而且还不晓得这个知识基础弥补得够不够扎实;有时候我想到为什么别的考生复习状态都那么好的，而自己总是昏沉沉的;有时候我想到如果自己考不上会不会被父母和同学们看低，觉得自己太笨了……每天想到这些问题，就会很头疼，严重影响了复习的效率。本来复习的任务量就大，装在脑子里像一团浆糊，又加上我这些杂乱的想法在心里穿来穿去，让自己都难以安定下来。
梭子蟹：刘雨同学，你的情况属于考研高原反应中的初级症状——混乱。
大家在复习过程中，开始时最关心的往往是复习方法，网上也是四处泛滥着各种考研圣经和方法秘诀。实际上，复习的方法是很容易掌握的，难的却是在实践过程中如何操作，并且只有适合自己的学习方法才是最有用的。那么多的知识需要掌握，不同的科目又在不断地交替，我们怎么样才能在这样高强度的劳作下，提高自己对复习知识的吸收效果呢?
在“高原反应”来临的时候需要我们心静，认真看清楚眼前的形势。只有在心静下来的时候，才不会胡思乱想，心绪不会混乱。这样一来，复习效率自然也高很多，做题思考的时候比较容易调用自己已经吸收的知识。如果心里不安静，杂念太多，将导致注意力无法集中到复习上去，紧接着跟来的便是学习效率下降，要记的记不住，要懂弄不懂。在剩下的时间里，很多同学的复习已经进入了冲刺阶段，这个阶段对于自己的考试有着至关重要的作用，关系到自己能否在最后阶段取得一个优异的成绩，这一点主要是基于记忆的规律来讲。长时间的复习，很多学生会对很早之前的记忆有所淡忘，因此要求这个阶段重新复习，着重理解。这个阶段的压力也是难以避免地不断增大，和考试相关的杂事也很多。因此格外的要求各位考生保持一个平静的心态。在备研路上，要能够淡化负面情绪，这一点是非常重要的。不然，我们很容易陷入混乱的高原反应循环之中，影响到复习效率和状态。这些说起来容易，但是让身受煎熬的考生乐观起来却也是门学问。来自自身、家庭、社会的压力，很难让我们放松下来。这时候就需要 “自我暗示”法了。当自己过于敏感、胡思乱想的时候，暗示自己要淡定。
疗法：考研复习会占去你大量的时间以及精力，如果你仍在生活上过于敏感“锱铢必较”的话，那么直到最后走上考场上的这段时间，你将过得很累很辛苦，很不开心。在冲刺阶段中，患上高原反应的你何不大气一些，不拘小节一些，放手一些生活上的琐碎，处事淡然一点，为人淡然一点，将这一切的不快不顺换一个角度想想，换一种方式去应对，让自己轻松一些，那么相信你的考研生活自然而然也会快乐起来。心情好，复习质量自然也会大大提高。 混乱只是因为自己心情不好产生的一种恐惧，消灭这种恐惧也“高原反应”也就消失了。
内心压抑难宣泄，处处不顺阻碍多
患者：阮女士(职场考研)
症状：憋屈
患者自述：我是在职考研的，所以常常会遇到工作与考研发生冲突。对我而言，最重要的就是时间上的问题。每天必须在保证完成平时单位工作后，才能抽出时间来复习。相比以前，我的工作热情淡了好多。主管对此有所察觉，认为我开始不思进取，曾多次提醒我要多看书，提高业务水平。每次我都敷衍了事。在外人看来，我开始成为一个很不上进的员工，不知道利用课余时间提升自己的工作水平。可是谁又能知道我内心的苦呢?面对主管善意的提醒甚至失望，我只能无言以对。在企业中，工作强度还是很大的。有时我下了班刚回到宿舍，浑身像散了架，一头倒在床上，稍作休息后，就要投入到另一个境界——孤身奋战考研。每天自己在这两种角色里互换，内心的疲惫不言而喻。当同事们看见我熬夜通红的双眼时，打趣地问道：“去哪里通宵K歌去了?”每次我都报之一笑，不做辩解，也不希望他们知道自己在考研，担心传到主管那里对自己不利，毕竟谁也不喜欢一个三心二意的员工。长期下来，我把所有感受藏在心里，我的内心感觉很压抑……可是我又不得不这样坚持着、熬着。我不知道该如何排解我的苦闷。
梭子蟹：阮女士，你的情况属于考研高原反应中的中级症状——憋屈。
并不是只有像阮女士这样在职考研的人才会有这样的症状，很多在校考研的学生同样会有这样的症状。考生们在复习的过程中，难免会遇到小风雨、小挫折，比如无法理解一个知识难点、复习环境恶劣、与学校实习安排冲突、朋友之间相互不理解等。有一句话说得好：“我们没有办法阻止事情发生，但我们可以决定这件事带给我们的意义。”你可以选择它成为“不幸”“困难”“愁苦”，也可选择它是“收获”“提醒”“动力”，结果总是如你所愿。曾经有一句名言是这么说的，“敌人是你最好的老师。”每一个考生都要明白，考研复习遇到的种种困难，都是你最好的老师。冷静下来想想看，做错了题，忘记了背过的知识点，这些带给你的是什么教训及警惕，下次如何避免重蹈覆辙，这就是将“不幸”转化为“收获”，因此你的定义就是你的结果。
调整情绪，坦然面对不利的因素。不良的情绪影响我们的人际以及身心，过分压抑只会使情绪困扰加重，而及时的适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。 可以找自己的亲人、朋友或通情达理的人，把自己的苦衷和怨恨尽情倾诉出来，以求得到他们的开导和安慰。或是到空旷的地方，拟定一个假目标大声叫骂，发泄心中的不良情绪。一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。
疗法：每一个考研人在“高原反应”来临的时候，总会觉得自己身上的压力很重，内心苦闷很多。当实在无法消除自己的悲伤和痛苦时，也可以暂时痛哭一场，使心理负担和精神压力随眼泪释放出来，心理也会感到轻松许多。适当地做一些娱乐和体育活动，缓解身心的紧张感;及时补充营养，保证精力充沛;面对未知的结果，要学会坦然面对。压力会伴随一生的，我们能做的就是学会与压力共处，面对未知的未来，做到问心无愧便是。
苦苦煎熬缺自信，诱惑包围思退缩
患者：小赵(武汉大学)
症状：退缩
患者自述：我的专业是广告学。我曾经在当地最好的广告公司实习过，正因为这个实习经历，让我领略到做广告的激情与乐趣。学广告的人都有这样的情结，想进4A、想做牛广告、想得戛纳奖……也正是因为这段实习经历，让我对4A公司更加渴望，可我也知道要进4A公司需要很强的实力，自己现在并不具备这样的水平。为了追求更高的理想，我决定考研。考研的过程是艰辛的，可是我复习感觉也不太好，有时候会很害怕自己考不上没面子，还因此找不到好的工作机会。这段时间，身边的同学纷纷开始实习、签约、拿工资，甚至一些平时不如我的同学都开始在谈论参与的广告项目，并告诉我他的哪个创意即将被拍成广告片等，心中的那种不平衡与小妒忌油然而生。还有，因为实习期间良好的工作表现，那家广告公司多次和我联系过毕业之后可以直接过去上班，一直在犹豫要不要放弃考研接受这份工作。
梭子蟹：小赵，你的情况属于考研高原反应中的高级症状——退缩。
事实上，你的动摇并非本质的动摇，只是因为对自己不够自信才会思虑自己要不要退缩这个问题。该不该坚守读研理想，这是冲刺期很多同学会想到的问题，考研之初是别人羡慕自己的执著追求学术的精神，然而考研的后期是自己羡慕别人的好工作，两者的心理其实都是一样的。既然选择了考研，必然要对读研以及相关的人生设想有所期待，而这种期待是需要经过不懈的付出才能实现的，因而现在所忍受的一切都是必须和值得的。在剩下的时间里历是考研人的关键时刻，自己一定要做到坚定、从容、乐观，稳扎稳打走完考研最后一段征程。经过了大半年的考研复习，其中的甘苦考生自知，一路坚持过来，既然已经走了99步，那就不能半途而废，一定要坚持走完最后一步。同学们在复习阶段要时不时地鼓励自己。有信心了，学起来也会更顺心。你们要坚持走下去，走完这条路就是一种成功，这不仅是你学业上的充实，更是一种精神上的胜利。
有很多同学越是临近考试越着急，总是觉得自己的复习还不充足，离目标还有很大差距，或者是觉得不如身边的同学担心自己没有希望。偶尔有这样的想法是在所难免的，但是大家一定要能放能收，不能让这种想法干扰到自己的复习与情绪，它可以适当的转化为激励自己进步的因素。要知道，很多事不是一朝一夕，都是一个累积、量变质变的过程，不要执着于一时，我们要“计较”的是结局。
疗法：退缩是“考试高原反应”最顽固的症状，但也是最容易治疗的症状。本来复习得很好了，胸有成竹的准备考试，但是随时回忆复习的内容时脑子里却一片空白，顿时慌了手脚，心情也变得忧郁或者异常的烦躁。这样不仅不会有助于复习，还可能会让以前的学习成果大打折扣。所以考生一定要从容地复习更要从容地看待这个关键时期可能发生出乎意料的状况。自己应该清楚不是知识“飞”走了，而是因为身体、心态等因素而导致的暂时的紧张引起的。很多考生出现“考试高原反应”时还互相戏谑是已经达到了“学习的最高境界”，从容的心态是“治病”的药方之一。拿得起，放得下才是一名走学术之路的人首先要做的，关键时刻怎能退缩?
考研的路途上满是荆棘和陷阱，你们一路走过，留下的或许是凌乱的脚步和挣扎的身影，但是那都已定格在了过去，我们面朝的前方永远是希望和美好。只要自己克服了心理障碍，“高原反应”在考研人眼前也是浮云。最后，送给大家一句话：倘若经历过寒冬，那么总有一天会迎来春色满园;倘若在梦想的道路上奋进，那么总有一天会扬起胜利的风帆!
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