2023考研暑期复习：心理“防暑”三大秘诀
暑期备考是机遇也是挑战，进入暑期意味着进入了高温复习阶段，天气的炎热很容易带来身体的不适，进而影响到心理的不适。可以说高温天气复习极具挑战性。并且除了身体的中暑，夏季也容易罹患“心情中暑”大家一定要好好调节，避免身心中暑，影响复习进度。下面我们和大家分享三个秘诀防暑。何为心情中暑?
据说，当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会受到很大影响，激素分泌增加，导致兴奋性过高、烦躁、爱发脾气，并随着一天中气温的变化呈现出时段性。湿热的气候很容易引发情绪障碍，使人们患上“夏季情感障碍综合征”，也就是“心情中暑”。
症状：“心情中暑”会让人们变得行为失控、烦躁不安、办事丢三落四、因微不足道的小事与别人闹意见;或者心情低落、对什么事情都不感兴趣、觉得生活没劲、对他人缺乏热情、心情随着早中晚三个时间段由好到坏变化;有些人甚至行为古怪，固执地重复一些生活动作，如反复洗澡、洗脸、洗手等。
治疗：当考研一族发现自己在酷暑天变得心情烦躁、大脑一片糊涂的时候，首先不要惊慌、不要抱怨，这是再正常不过的情绪变化。也只有做到这一点，才能以平和的心态更好地应对“心情中暑”。
当然，要防止“心情中暑”，心理调节也非常重要。俗话说：“心静自然凉”。越是天热，遇事就越要心平气和。以下方法可供参考：
第一，听一些空灵的轻音乐。如班得瑞的专辑、赞美诗等。在听这些音乐的时候，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的事物，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，以忘却热浪袭击，降低心理热度。
第二，进行积极的心理暗示。暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。当天气比较热的时候，考生在复习时不要老唠叨“好热啊，好热啊，烦死了，烦死了”，这是消极暗示，其结果只会让自己越来越热、越来越烦。正确的做法是：做个深呼吸，告诉自己“天气会一天天凉快的，不要烦躁”;或者在书桌上写上“心静自然凉”等字样。通过这样的积极暗示，让自己变得凉快起来。
第三，合理安排复习内容。在炎炎夏日，还要面对繁重的复习任务，确实让人抓狂。但是复习又不得不继续，这时根据一天中气温的变化合理安排复习内容很有必要。比如，可以在早上和晚上气温相对较低的时候安排复习比较困难的科目，而在中午气温比较高的时候安排相对容易的任务。这样可以有效避免气温最高时又碰上复习进展不顺利的双重压力，有效缓解烦躁情绪。
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