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标题: 2023考研冲刺心态杀手暴躁烦躁紧张 [打印本页]

作者: [db:作者] 时间: 2022-8-13 06:26
标题: 2023考研冲刺心态杀手暴躁烦躁紧张
距离研考还有一个多月的时间，很多考生或多或少地出现了各种各样的心理问题。最后这段时间里，大部分考生的复习在进度上已没太大差别，“拼”的就是心态。首都师范大学教育学院心理学副教授刘兴华说，此阶段的心理问题可总结为三种：偶发暴躁、焦虑，长期烦躁、低落和极度紧张。他建议，考生在最后这段时间要调整好心态，变压力为动力，为研考做好冲刺准备。

心态杀手：暴躁、烦躁、紧张

暴躁是持续压力作用下表现出的情绪之一。人们平时在受到较大压力时，遇到点小事就可能大发雷霆，更何况研考是人生一件重要的事情，给考生带来的压力更大一些，所以考生偶尔出现暴躁、焦虑是正常现象。一道题目不会或做错时，考生要冷静下来客观分析原因。可能因为题目本身很难，也可能是有复习盲点。考生根据不同原因去处理就好，大可不必把时间花费在着急上火上。

从心理学来看，长时间的烦躁属于一种条件反射。如果每每由于心情烦躁而放下书本，长此以往，一拿起书本就会烦躁，情绪更加低落，心中反复纠结考不上怎么办，辜负父母期望怎么办。考生要学会接受。烦躁只是内心活动而已，要顺其自然，坚持复习，烦躁的心情会自然平复。

过度紧张往往是夸大后果的一种表现。适度的紧张是必要的，考生到现在还没有紧张起来、复习松松垮垮，考试一定不会有好成绩，但过度紧张也会影响结果。遇到大脑一片空白的情况，考生要把不会的题先放一放，最后再回头来看，这样既可缓解紧张，也可避免紧张带来的负面后果。

调整心态：劳逸结合

很多考生通过晚睡、早起、不午休、不吃饭等紧急措施来提高效率，这恰恰不利于考试复习。考生要综合调整作息规律，使其和考试时间相契合。这样才有利于在考试时处于最佳状态，发挥更好的水平。

同时，考生不要透支体力。充沛的体力是学习和考试的有力保障。最简单易行的方法是每天抽出15分钟到半个小时进行慢跑，这样不仅可以锻炼身体，还可以缓解压力。有了体力才有斗志，体力不支往往也是导致大脑空白最直接的一个原因。考生还要注意加强营养，不能为了节省时间连吃饭也草草了事。摄入丰富营养，体力才有保障。

保持好心态，变压力为动力

考生要按部就班地做自己要做的事。只要努力了，就存在成功的可能性。秉持平和的心态坚持复习，就能保证最佳的复习效果。因此，考生要在最后的时间里坚持学习、锻炼。

压力和做事效率往往呈一种倒U型关系，压力过大不好，没有压力也不行。考生如果感觉压力小或是没有压力，要适当加压；如果压力太大，要学会适当减压，变压力为动力。心理问题较严重的考生可以跟学校老师或心理专家沟通交流。

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