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天哪，考研倒计时72天了！不知道最近大家的学习情况如何，但是应该会有很多宝子又开始陷入瓶颈期了吧，确实在备考冲刺期我们会越来越紧张，感觉每天都有完不成的计划，做不完的题，精神也难以集中。其实有压力是正常的事情，但是不能深陷其中不能自拔，今天肥虫就带大家一起调整心态、重新出发！ 第一步——扫描压力 首先我们要了解自己的压力来自于哪里，是因为得知了别人的复习进度比自己快？是因为担心自己考不上？是因为看到别人已经拿到offer开始赚钱了？其实这些担心是很常见的，但是我们心里清楚，既然自己选择了这条路，那就没什么好犹豫的。找到让自己焦虑的根源，才能更好地与自己和解。 第二步——停止内耗 内耗应该是最让人心累的状态，但是百分之九十的年轻人都会存在内耗的情况，自己想要的太多，但是行动太少，因此陷入内耗。所以还是得让自己的时间充实起来，我们不要想得太多，这个阶段只管去做，做好该做的，之后才不会有遗憾。 如果短期内就是没有办法走出内耗状态，那就暂时放下书本，去室外走走看看，或者看一场脱口秀、洗个热水澡、把房间打扫干净，整理或布置一下书桌等等，心灵可以暂时搁浅一下，但是身体可以动起来，专注于现实生活，不做无谓的猜想。 第三步——清理压力 不要把情绪全部积攒在自己的心里，积攒太多会爆发得更猛烈。这段时间如果有什么烦心事，可以和家人或朋友简单地聊一聊，也可以通过写日记的方式来记录和缓解压力。肥虫之前备考的时候，这两种方式其实都用过。 记得大半夜站在宿舍过道的阳台处，吹着冷风，给同专业已经上岸的前辈打电话，把自己当时的想法一吐为快，不要觉得把自己的弱点展示给别人就是丢人，其实作为过来人，他们会给你很多中肯的建议；另外，肥虫也有写日记的习惯，开心的不开心的事情都会做一个简单的记录，每天看到日记本就有一种很安心的感觉。据肥虫了解，还有一些研友会通过录制视频的方式与自己对话。 不管哪种方式，只要可以及时把你的压力清理出去都可以尝试，情绪就会慢慢趋于平静。 第四步——设置奖励 完成一件事情之后如果可以有一个不管大小的奖励，那一定是最美好的仪式。所以我们在复习的过程中，也可以给自己设定阶段性小目标，每一个小目标达成后，就可以给自己一个奖励，比如自己一直想买的一个东西，或者是一个短暂的休息，或者是一直想吃的一家店等等，给自己设置奖励，我们就会意识到不需要和别人做比较，我们只和前一天的自己做对比，我们每天都有完成自己的学习计划，所以值得获得奖励。 第五步——把恐惧变成期待 害怕自己考不上，害怕别人对自己失望，这些恐惧也是最常见的，而且会一直伴随我们，直到你上岸那一刻才有可能卸下。但是一直负重前行真的会身心俱疲，所以不妨把这些恐惧转换成期待。设想我们在考场奋笔疾书，文思泉涌的场景，设想我们上岸之后在研究生阶段可能遇到的更优秀的人和事物。睡前想一想，就会燃起我们内心的斗志~ 虫言虫语 温馨提示，一定要根据自身情况选择适合自己的解压方法哦，不要直接摆烂，比如过度依赖手机，刷短视频放松，选择暴饮暴食等，这些方式并不会在本质上缓解我们的学习焦虑，只是暂时的麻痹，所以非常不建议。 另外其实有压力并不是一件坏事，适当的压力能让我们更自律，只是不要时时刻刻都让自己处在压抑的环境里，学会休息与放松，才能在考前冲刺的过程中保持满格电量！ | 
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