 内容发布【小白杨内大考研真题辅导】 专注内蒙古大学考研，全平台同名 23考研党备考时间只剩不到一个月，不少同学由于紧张焦虑出现了失眠等问题，白天本来就学习任务重，晚上却仍然睡不着。白天辛苦了一天的我们都希望晚上能够安稳地睡上一觉，可如果真的出现失眠，又该如何调整呢。
 为什么会失眠 ➤压力过大担心自己不能按时复习完，担心自己学得不够好，担心考不上怎么办等等。如果这些压力不能得到有效的调节，可能就会影响到睡眠。
➤情绪波动大由于紧张的学习、持续性的压力刺激，每个同学的心理资源都超负荷地运转，应对外界变化的能力受到限制，可能就会在出现困难时感到手足无措，反映在睡眠上就会很容易受到干扰。
➤遇到突发事件的影响有的考研同学突然受到疫情封控影响、情感危机或者生病、报名出错、自习室被占等事件时受到影响，长时间不能摆脱也会出现睡眠方面的困扰。
➤易胡思乱想有些同学总是躺在床上就开始想七想八，胡思乱想。总觉得自己学不完，学不对。会对自己的学习进度产生怀疑，甚至会认为产生考不上了这类消极的想法。
如何解决 ➤不要对睡眠给予过多的关注睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。
所以，最好不要对睡眠给予过多关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。
➤综合调整自己的生活学习安排考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。
另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。
➤睡前喝牛奶牛奶中的色氨酸是人体八种必须的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，一杯牛奶中含量足够起到使人安眠的作用，使人很快的进入梦乡。小伙伴们，注意是牛奶，不是奶茶，而且是睡前半小时喝，不然你会老想上厕所，特别是冬天，一进一出的，基本你就清醒了，接下来就只能干瞪眼，你又睡不着了。
➤睡觉姿势睡觉姿势分为仰卧、俯卧、右侧卧和左侧卧四种。其中，右侧卧是最符合人体工学，也是感觉最舒服的姿势，很容易催人入睡。
这种姿势可以使人肢体自然弯曲，体内脏器保持自然位置—心脏处于高位，不受压迫。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，睡眠稳定。以这个姿势入睡时，可以在上下两只腿中间放一个抱枕，腰就会感觉更舒服一些，睡得也会更踏实。
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