原创考研冲刺期，我很焦虑怎么办？该如何克服？

dayday · 发表于 2022-12-14 17:44:23

距离23考研越来越近，很多同学开始变得焦虑，没有办法安心复习，尤其是昨天看到国考、四六级延考，一些同学心里痒痒的，希望考研也能延期。牛哥提醒大家考研最后关键期，放松心态专心复习很重要，那么，具体考研人该如何缓解自己的焦虑情绪呢？牛哥分享几点：

一、制定计划，合理分配时间

很多人之所以产生焦虑的情绪，很大的原因是复习效果没有达到预期，担心可能会考不好。一个周密的计划，会帮助你缓解焦虑。

1、考研英语（建议每天复习时间：1-3小时）

背单词每天计划半小时，阅读理解每天坚持做2—3篇，作文训练坚持每天背诵一篇范文，每周练习写作1—2篇。

重点：准备新题型和完形，背诵作文语料，用最近2年的真题进行模考

英语真题做题顺序参考

提醒：做考研英语试题时，千万不要按照题目顺序，从第一题做到最后一题，也千万不要再一拿到考研英语试题，就从完形开始做起，三个小时的考试时间，强度很大，必须把精力最充沛的时间留给最有价值的题目。

多说一句，考研英语考试时，一定要及时填涂答题卡，不要留到最后，最好做完一部分填涂一部分。每年都有同学因为来不及填涂答题卡而遗憾。

2、考研数学（建议时间安排：每天至少4小时）

用真题和模拟题进行考场全真模拟，进一步总结题型，查漏补缺。

具体：按照考研的时间，在上午给自己完整的3个小时，进行真题、模拟题训练。掐表模考，后期可以去网上买答题卡，提前适应考场的状态。做完一套真题以后，再针对错题查漏补缺。

3、考研政治：（建议时间安排：每天2个小时）

可以是1个小时看书，半个小时做题，半个小时复盘。

选择题(单选+多选)：平时掐时间30分钟内做完。

分析题：如果想写思路，建议用时5分钟;如果想写一整道大题的完整答案，建议用时20-25分钟。

注意：如果要写完整答案，不要在意考点的答题顺序是否跟书上写的一样，顺序可以乱，只要把关键词写上就行，因为分析题是踩点得分)

建议：考前至少拿一套完整试卷全真模拟一次。否则，考场上在回答分析题时，很容易出现问题，比如写歪，答题纸不够写，卷面不整洁，位置写错，等等。

合理的时间规划和管理，将达到事半功倍的效果，为此，希望考生一定要重视时间的规划，切记犯一些不必要的错误，如拖延。为此，建议考生小到每小时，每天，大到每周，每月，都能做好详细的计划，并按部就班地，雷打不动地进行备考，相信有了好的时间管理，紧张的冲刺阶段也能安然度过。合理的时间规划还要保证充足的睡眠，不要将一天时间规划太满，充足的睡眠是复习质量的保证。

二、戒掉对手机的依赖

离不开手机，成为大多数人的通病。有些同学复习压力大，想要通过刷手机来缓解压力，但往往控制不住时间，影响正常学习效率。可以采用以下几种方式：

1.使用老年机：只为基础通信，可以带书本或者是电脑、平板来帮助复习；

2.利用手机自带的「学生模式」、「青少年模式」或「省电模式」强制限制使用时间；

3.将手机放在自习室外面柜子里锁上或装进书包里；或者放在别人那里；或者手机关机、切断网络、不带手机。

想要不依赖手机，方法有很多，想要有效，最关键的是能够把心放在复习备考上。

三、适当放松、转移注意力

每天都是高强度的学习，难免会进入倦怠期。如果实在没有办法集中精力投入学习的话，那么就随心所欲地放松一下吧！比如听听音乐、看看电影、吃吃喜欢的零食等等，也可以和朋友一起出去走走，聊聊天，暂时忘却一下考研的烦恼，等满血复活的时候，再继续投入战斗也不迟！

四、适当运动，保持健康

随着天气转凉，气温下降，可以进行适度的锻炼，不仅有利于健康，也能让焦虑情绪得到释放，有助于及时回到学习状态。在饮食方面，要调整饮食结构，确保饮食清淡有营养，确保自己以健康状态参加考试。另外，现在疫情仍很严重，大家要尽量减少去人流密集场所，遵守防疫规定。同时考生要常备口罩、免洗手消毒液等防疫物资。

五、保持平和的心态

到复习后期，相信大部分同学知识也都过了两遍，接下来就是针对重点和薄弱环节进行学习。此时，大家不要太放松也不要太紧张，只要自己能够做到不辜负自己所付出的努力就好，以平和的心态对待，保持头脑清新，考试时候一定要记住，看清题目，答题卡不要填写错误，仔细检查自己的试卷，认知真答题，相信自己一定能成功上岸！